Cardio training

Comme son nom l’indique, le cardio-training est une activité sportive qui a pour but de renforcer le système cardio-vasculaire.

Il se pratique principalement en salle sur des machines. Le travail se fait en endurance (effort prolongé d’intensité moyenne, mais constante et prolongée, quand on peut parler, mais pas chanter !). Ainsi, on muscle son cœur et on améliore son souffle.

• Le Cardio training consiste dans la pratique d’une activité ayant pour effet une sollicitation cardiaque liée aux grandes fonctions: Circulatoire, respiratoire.
• Les pratiques sont la marche, la course, le vélo, le pédalo, le steppeur, le rameur, l’elliptique, etc…
• Ces activités se retrouvent au club Planet Forme par l’intermédiaire de machines cherchant à reproduire au mieux le geste qui lui correspond.
• Le Cardio training est la base du travail lorsque l’on désire retrouver une condition physique quelque peu défaillante ou perdre du poids

Les avantages du cardio-training

• Une dépense énergétique conséquente : grâce à ces activités, on sollicite longuement une masse musculaire volumineuse, donc on brûle beaucoup : de 300 à 600 Kcal/h environ.
• Des membres affinés : Une fois le carburant disponible (glucose) épuisé, c’est-à-dire au bout de 30 à 40 minutes environ selon les personnes, l’organisme puise dans ses réserves de graisses pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort. En pratiquant régulièrement (2 à 3 fois par semaine, 45 mn minimum), on s’affine progressivement.
• Une silhouette galbée : Surtout les jambes évidemment, qui travaillent dans tous les cas. Mais aussi les bras, les abdominaux et le dos, en particulier avec le rameur et l’elliptique.
• Peu de contraintes articulaires : A vélo et sur rameur, on est assis : les membres inférieurs ne supportent pas la charge du buste. Sur le steppeur et l’elliptique, le poids du corps se répartit sur les deux jambes. Au cours d’une même séance, on peut aussi changer d’appareil pour varier les gestes.
• Des activités accessibles à tous : Débutants ou sportifs chevronnés. Le travail peut être progressif en jouant sur les différents niveaux d’entraînement proposés par les machines.

Quelques conseils pour bien pratiquer…

• Equipez-vous correctement : Un travail sur machine ne dispense pas d’une paire de chaussures adaptées et de qualité, confortables et dotées d’un bon amorti. Pour éviter la surchauffe, habillez-vous légèrement, avec un top en maille aérée ou en lycra.
• Egayez l’entraînement : Avec une musique ou une émission de télé en fond, le temps passe plus vite.
• Echauffez-vous : La plupart des programmes de ces machines proposent des phases d’échauffement. Sinon faites quelques mouvements au sol avant de démarrer.
• Variez les appareils : Ainsi, vous diversifierez le travail musculaire et profiterez des spécificités de chaque machine : le steppeur et l’elliptique favorisent le retour veineux, donc la diminution de la cellulite, le rameur tonifie les bras et les abdos, le vélo et le pédalo ménagent les articulations…
• Hydratez-vous : N’oubliez pas que vous allez effectuer en salle l’équivalent d’un footing en plein air. Buvez régulièrement, par petites gorgées, avant, pendant et après la séance.
• Etirez-vous : Après l’entraînement. Sinon, gare aux courbatures !